想在您的人际关系中更好地交流吗？这是必须做的！

如果您像大多数人一样，当您进行对话时 - 尤其是关于精神健康或racism或涉及给您所爱的一个建设性的反馈 - 您可能迫不及待地想跳进去说什么。对方的话可能会引起您的情感反应，促使您想说的十个件事，在您不知不觉中，在您考虑到他们之前，单词从嘴里飞出。

When this is how you approach conversations, you’re probably notlistening对于另一个人来说，您可能不会尽力而为。或更糟糕的是 - 您可能会说些你会踢自己的话later，尤其是如果您处于冲突（例如在争论中）或在压力下（例如在工作面试中）。

那么，您该怎么做才能提高沟通能力，以便进行更有效和愉快的对话？

You can start by making use of what I call the power of the pause.

这power of the pause — the act of slowing down and taking a deliberate pause before speaking — is simple. When it’s your turn to speak and you find your mind racing, take a moment to think before responding. You can even name it by saying, “I just want to pause for a moment and think about this.” Then take a few breaths andcheck in with yourself。

停下来将帮助您在言语上更加周到，并与与您交谈的人建立更好的联系。那就是停顿的力量。

以下是在停顿期间与自己进行检查的几种有效方法，可以帮助您更有效地与他人进行沟通。

Consider Your Response

我们都学会了您无法解除您所说的话的艰难方式。我当然发现自己在冲突中弄清楚了我立即后悔的事情（您好，与家人打架！）。但是，一旦您放开话，它们就会从您的触及范围内漂浮，您永远无法将它们带回来。当您引起停顿时，即使您在情感上激活，您也会更加控制。

首先反思您的回应。您可以问自己：“我对这个人的话的直接解释是正确的吗？还是还有更多？”这是一个方面mindful listening, where we consider the myriad factors that could be influencing a person’s words, including their emotions, their environment, and more.

这n you can reflect on what your gut is telling you to say. Is this something you want to say in the moment, save for later, or never say at all? What words might better serve you in the moment?

专注于真实

In my book真实性原beplay最新备用网址则，我介绍了七个行为维度的概念。这Seven Behavioral Dimensions,一系列的地区,在那里我们可以明显和tangibly showcase our authenticity, are a practical way to check in with how authentic you’re being in any given moment — and three of these dimensions directly impact your conversations: the words we use when we speak, how we speak (our volume, tone of voice, and more), and the content we share.

通常，尤其是在压力下，我们被触发了perform也就是说，是为了掩盖或掩盖我们真实的自我如何表现，因为我们害怕别人的判断。

But when we take a pause, we have the power to catch ourselves in a moment of performing before we say something that doesn’t match our true selves. Then we can choose whether to be fullyauthentic or adaptive在我们说的话中。

在您停顿期间，请考虑您要说的话是否与您的真实的自我。If how you speak or the content you share is one of your “must-do” areas for being authentic, this will be an especially important check-in for you.

注意您的身体在说什么

我们的情绪极大地影响了体内发生的事情，我们可以将这些身体感觉用作指导杆，以了解我们在任何给定时刻的感觉。

当您停下来时，请调到您的身体，问自己在告诉您您的情绪。你的肚子打结了吗？你的肩膀抬起耳朵吗？您是否在上胸部呼吸浅，浅呼吸？你的心赛车吗？这些迹象以及其他迹象会告诉您您的身体何时在战斗，飞行或冻结中 - 如果是，您可能会在情感上对自己的处境有反应。

Fortunately, when you catch yourself in this state usingmindfulness，您可以将自己恢复到扎根状态，并具有更深思熟虑的回应。深入腹部呼吸是平静身体，控制思想并注意该说些什么的好方法。

Leverage Self-Coaching

Sometimes we know what we want to say back to someone, but we’re afraid to say it.

This can happen in many situations — for example, if you want to share youropinion at work，但遭受了自我限制的信念，使您受到自我审查。或者，如果您想与伴侣分享自己的真实感受，但深处您担心自己不应该满足自己的需求。

当您在这些时刻抓住自己时，请问自己害怕什么。然后，您可以使用暂停self-coachin the form of positive affirmations. Tell yourself encouraging words like, “You can do this! You’ve worked here for two years, you have good ideas, and you’re worthy of sharing them.” Or “My feelings are valid, and I deserve to feel heard in this moment.”

If you plan your words of肯定事先，更好。在困难的情况下，他们将为您准备好。

Practicing the Pause

像所有形式的正念一样，您越多地练习停顿，就越会越好使用它来改善与他人交流的方式。反过来，您将在任何情况下进行交流并增强对自己的感觉，从而提高信心。

因此，下次您处于激烈的情况时（无论是工作面试，团队会议，争论还是情绪激动的对话），请使用停顿的力量来指导您。