想在人际关系中更好地沟通?这是必须做的!

如果你和大多数人一样，当你参与一场谈话时——尤其是关于一个困难的话题，如心理健康或种族歧视或者包括给你所爱的人建设性的反馈——你可能迫不及待地想要说出你的想法。别人的话可能会引发你的情绪反应，引发你接下来想说的十件事，在你意识到之前，这些话甚至在你考虑之前就已经脱口而出了。

如果这是你进行对话的方式，你很可能不会听对另一个人非常亲密，你可能没有把你最好的脚。或者更糟的是，你可能会说一些你会责备自己的话晚些时候尤其是当你处于冲突中(比如争吵中)或压力下(比如工作面试中)。

那么，为了进行更有效、更愉快的对话，你能做些什么来提高你的沟通技巧呢?

你可以开始利用我所说的停顿的力量。

停顿的力量——说话前慢下来，故意停顿一下——很简单。当轮到你发言时，你会发现自己的思维在快速运转，在回答之前先花点时间思考一下。你甚至可以这样说:“我只是想暂停一下，想想这个问题。”然后深呼吸几下自我反省．

暂停一下会帮助你在说话时更深思熟虑，并与你正在交谈的人建立更好的联系。这就是停顿的力量。

这里有一些有效的方法可以让你在停顿的时候自我反省，帮助你更有效地与他人交流。

考虑你的反应

我们都经历过惨痛的教训，你不能收回你说过的话。我确实发现自己在冲突中脱口而出，很快就后悔了(你好，和家人吵架!)但一旦你让这些话走了，它们就会飘到你够不到的地方，再也找不回来了。当你暂停的时候，即使是在你情绪活跃的时候，你也能更好的控制局面。

首先想想你对什么做出反应。你可以问自己，“我对这个人的话的直接理解正确吗?”还是还有更多的事情要做?”这是一个方面注意听在这里，我们考虑了可能影响一个人的语言的无数因素，包括他们的情绪，他们的环境，等等。

然后你就可以反思你的直觉告诉你该说什么了。你是想现在就说，留到以后再说，还是永远不说?此时此刻，什么话更适合你?

专注于真实

在我的书中真实性原beplay最新备用网址则，我介绍了七个行为维度的概念。的7行为维度,一系列明显的地区,在那里我们可以和明白地展示我们的真实性,是一种可行的方法来检查与真实的你在任何给定的时刻,三个尺寸直接影响你的对beplay最新备用网址话:我们使用的词汇我们说话时,我们如何说话(体积、声调等),和我们分享的内容。

通常，尤其是在压力下，我们会被触发执行也就是说，隐藏真实的自我，因为我们害怕别人的评判。

但是当我们停下来的时候，在我们说出一些不符合真实自我的事情之前，我们有能力在表演中抓住自己。然后我们可以选择是否充分真实的或自适应在我们所说的。

在停顿的时候，考虑一下你要说的话和你的观点是否一致真实的自我．如果你说话的方式或你分享的内容是你的“必做”的领域之一，这将是一个特别重要的签到你。

注意你的身体在说什么

我们的情绪极大地影响着我们身体里发生的事情，我们可以把这些身体的感觉作为我们在任何特定时刻感觉的路标。

当你停下来的时候，调整你的身体，问问你自己它在告诉你什么关于你的情绪。你的胃不舒服吗?你的肩膀在你的耳朵旁边吗?你是否在胸部进行短浅的呼吸?你的心跳加速了吗?这些信号，以及其他的，会告诉你的身体是在战斗，逃跑，还是冻结-如果是，你可能会对你的情况做出情绪反应。

幸运的是，当你发现自己在这种状态下使用正念的时候，你可以让自己回到一个接地气的状态，并有一个更深思熟虑的回应。做几个深呼吸是一个很好的方法来平静你的身体，控制你的思想，并仔细考虑该说什么。

杠杆使用浏览器

有时候，我们知道我们想对别人说什么，但我们却害怕说出来。

这在很多情况下都可能发生——例如，如果你想分享你的看来在工作，但受制于自我限制的信念，导致你自我审查。或者，如果你想和你的伴侣分享你的真实感受，但内心深处你害怕你的需求不值得满足。

当你在这些时刻抓住自己的时候，问问自己你在害怕什么。然后你就可以用暂停来self-coach以积极肯定的形式。告诉自己一些鼓励的话，比如“你能做到!”你在这里工作了两年，你有很多好主意，你值得分享。”或者“我的感觉是正确的，在这一刻我值得被倾听。”

如果你计划你的言语肯定提前，就更好了。他们会在困难的情况下为你做好准备。

练习暂停

就像所有形式的正念一样，你练习停顿的次数越多，你就越能更好地利用它来改善你与他人的沟通。反过来，在任何情况下，你都会提高你的自信，提升你对自己的感觉。

所以，下次当你处于一种激烈的状态时——无论是工作面试、团队会议、争论，还是情绪激动的谈话——利用暂停的力量来引导你。