用自我指导的力量来克服你的恐惧

每个人都有恐惧。这就是我们的生理构造。我们有些人害怕失败，害怕公众演讲，害怕自己不够好(你好，骗子综合症!)，或者害怕因我们是谁而受到评判。虽然恐惧并没有什么错，但当恐惧开始阻碍我们前进时，问题就出现了。

恐惧可以在很多方面抓住我们。它使我们自我审查，把我们的beplay最新备用网址在获得机会时犹豫不决，甚至更多。从个人经验来看，恐惧会对我们的行为产生巨大的影响的行为但好消息是，这些恐惧的时刻是锻炼自我指导能力的绝佳机会。

自我指导就是预先选择肯定、鼓励和指导的话语，当你遇到困难时，你可以告诉自己小鬼你的大脑想让你退缩。这是一种心理排练的形式，我们知道这是一种经过临床验证的有助于减轻压力的策略。从本质上说，这是在你最需要的时候给自己打气的一种战略方式。

自我指导是建立自信和克服恐惧的好方法，因为这一切都是为了夺回你的权力。你不需要依赖任何人或任何东西来支持你-你有所有你需要帮助自己的工具!

以下是你可以开始自我指导的三种方法。

从正念

和许多(如果不是全部的话!)其他形式的自我工作一样，正念对于知道什么时候进行自我指导是很重要的。正念是一种调整到当前时刻的练习，以了解你在想什么、感觉什么、感觉什么——所有这些都以一种非评判的方式进行。

当我们经历恐惧或恐慌的时刻，我们的神经系统被激活，我们进入战斗、逃跑或冻结反应。当这种情况发生时，身体上的压力症状会损害我们的认知和决策能力。通过练习正念，我们可以放慢速度，倾听自己的想法，更好地控制自己的说话和行为。

在练习了一段时间有意识地意识到自己的想法后，你会对你可能经历的消极叙述的情况有一个更好的想法。在这种情况下，你需要随时进行自我指导。

然后，你的恐惧是否由你的负面叙述引起内化(“你不够好”)，一种自我限制的信念(“我做不到”)，或者感到有压力表现得像一个你不是的人(“不要表现出你的真实感受”)，自我指导可以帮助你的行为或说话方式，这将更好地服务于你，并符合你的真实的自我．

使用咒语和肯定

一个咒语或积极的肯定是一种强化的声明，你可以策略性地使用它来让你在压力时刻保持冷静、扎根。你可以选择一些简单的练习，并在你最需要的时候求助。例如，在艰难的时刻，我使用咒语“我很好，我很好。”我很好，很好。”

你也可以在脆弱的时候使用咒语或肯定。例如，我第一次对我的伴侣说“我爱你”时，自我指导真的帮了我大忙!首先，我很害怕，因为我自己的一个负面叙述就是害怕自己不可爱。其次，当那一刻到来，我知道我必须告诉他的时候，我的身体告诉我要跑得越远越好(我用正念记录下了这一点)!最终，我求助于自我指导的力量来克服紧张，并使用咒语，“我就是爱，我能做到!”鼓励自己的时候，我才能够坚持下去，表达出我的真实感受。我可以告诉你，这是一种非常有益的感觉。

你不需要使用这些确切的肯定，事实上，我鼓励你想出你自己的!选择一些对你来说独一无二的东西，让你在恐惧或压力的时候感觉更踏实。

挑战你的负面叙述

在挑战消极叙事和长期以来的恐惧时，有时一个积极的声明是不够的。在这些情况下，重要的是要集中精力为自己想要思考的积极事实提供具体的证据。

例如，如果你患有冒名顶替综合症(我在演讲时偶尔会这样)，你的负面叙述可能听起来像这样:“我不敢相信我现在站在一个舞台上面对500人。如果他们认为我很笨怎么办?”这种消极的叙述很难用一句简单的“你能行的，姑娘!”来克服。

盘点你的成就，并把它们作为忘掉消极叙述的证据，转而开始内化一个关于你自己的积极事实，这可能会更有力。在上面的例子中，我会通过增加证明自己价值的证据来强化一个积极的、鼓舞人心的想法，例如:“我有资格站在这个舞台上。”在我的职业生涯中，我已经展示了超过1000次。我有这个!”

有时候，这种现实检查是我们需要做的，让我们更坚强，我们做得越多，我们就会觉得自己更强大，更有价值!一开始你可能不会很自然地学会它，但通过练习这个重要的自我指导工具，很快你就会学会认识到助长你恐惧的消极思维模式，并拥有快速打破它们的工具。

面对恐惧时感到自信和自信是每个人都在挣扎的事情，但是这些技巧将会帮助你在下次你脑海中出现小精灵的时候进行自我指导。通过练习正念，使用个人的肯定和咒语，关注积极的事实，你很快就会发现你的恐惧正在鼓励你，而不是阻碍你。